마그네슘 부족 증상과 마그네슘 섭취방법 알아보기

마그네슘 부족으로 인해서 눈떨림이나 근육 떨림 등 여러 가지 불편함을 겪는 분이 많습니다. 그래서 마그네슘이 부족할 때 몸에서는 어떤 증상이 나타나고, 마그네슘 섭취를 어떻게 해서 이러한 증상을 없앨 수 있는지 알아보겠습니다.

 

마그네슘 부족 증상

1. 눈 떨림

대표적으로 알려진 마그네슘 부족증상은 바로 눈 떨림입니다. 눈 밑이 갑자기 자신도 모르게 떨리는 느낌이 들면 마그네슘 부족증상으로 이해할 수 있습니다. 최근 연구결과에의 하면 눈떨림과 마그네슘 부족증상은 관계가 없다는 발표도 있었습니다.

하지만 마그네슘이 부족한 경우 신경전달 물질생성이 원활하지 않기 때문에 위와 같이 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 눈 밑이 자주 떨린다면 마그네슘과 관련한 영양제나 음식을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

2. 경련

눈 떨림뿐만 아니라 각종 근육의 떨림도 마그네슘 부족으로 인한 증상을 의심할 수 있습니다. 마그네슘은 부족할 때 몸에서 신경전달이 원활하지 못해서 발작증상이나 경련증상이 나타날 수 있습니다.

신경세포는 나트륨과 칼륨이 오가면서 신경을 전달하는데, 마그네슘이 부족해지면 이러한 전달에 문제가 생기게 되고, 근육 신경을 과민하게 자극하기 때문에 경련증상을 보일 수 있습니다.

 

3. 골다공증

골다공증은 비타민D가 부족할 때 흔히 나타나는 증상이지만 마그네슘이 부족했을 때도 발생할 수 있습니다.  마그네슘은 신경과 근육 조직을 구성하는데 작지만 매우 중요한 성분입니다. 이로 인해서 마그네슘이 부족하다면 뼈를 구성하는 조직이 약해질 수 있고 심한 경우 골다공증으로 인해 고생할 수 있습니다.

 

 

4. 피로감

마그네슘은 신경전달에도 중요한 물질이지만 탄수화물, 단백질, 지방 등의 필수영양소의 대사과정에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 우리 몸 안에서 대사과정에 영향을 미치게 되면 흔히 피로감이 나타나게 되고 몸은 어서 휴식을 취하라는 신호를 보내게 됩니다. 이로 인해서 만성적인 피로가 찾아올 수 있기 때문에 마그네슘 섭취를 늘려서 이런 증상을 빨리 해결해야 합니다.

 

5. 부정맥 증상

신경과 관련된 대부분의 증상이 마그네슘 부족으로 인해서 나타나는데, 그 대표적인 증상이 또 부정맥입니다. 부정맥은 심장을 구성하는 근육세포에서도 나트륨과 칼륨의 불균형이 나타날 수 있고, 이로 인해서 심장근육이 비정상적으로 경련이 일어날 수 있습니다. 특히 심장근육에 경련이나 불규칙적인 움직임이 나타나면 바로 부정맥증상이 나타나게 되어 매우 위험합니다.

 

 

마그네슘 섭취 방법

마그네슘을 섭취하는 방법은 마그네슘이 풍부하게 들어간 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 만약 마그네슘이 많이 들어간 음식을 섭취하지 못한 경우에는 영양제를 통해서 마그네슘 섭취량을 늘려나갈 수 있습니다. 

 

1. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

마그네슘이 풍부한 음식들은 호두나 잣 그리고 참깨와 같이 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 특히 바나나의 경우도 마그네슘이 많이 포함되어 있는데요. 몸에 마그네슘이 부족하다면 견과류의 섭취나 바나나와 같은 과일을 자주 섭취해서 마그네슘 섭취량을 쉽게 늘려줄 수 있습니다.

 

2. 마그네슘 영양제 섭취

음식을 통해 마그네슘 섭취를 하기 번거롭거나 견과류를 좋아하지 않아서 다른 방법을 통해 마그네슘을 섭취하고 싶은 분들께서는 시중에 영양제나 마그네슘이 포함된 영양제를 구매하셔서 섭취하는 방법도 매우 훌륭한 방법입니다.

영양제를 통해 섭취하면 간편하게 빨리 섭취가 가능하다는 장점이 있기 때문에 요즘 많은 분들은 음식을 통해 섭취하기보다는 영양제를 통해서 섭취하시는 분이 많습니다.