비타민D 결핍, 부족의 원인과 증상 치료방법 알아보기

많은 분들이 요즘 비타민D 결핍이나 비타민D부족증상이 있는지 의심하거나 궁금해하고 있습니다. 그래서 비타민D 결핍으로 인해서 나타나는 증상이나 치료방법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D 결핍 증상

비타민D가 부족하게 되면 우리 몸에서 근육통이나 신경 쇠약이 발생할 수 있으며 심한 경우에는 뼈가 약해져서 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.

구루병이라고 하는 증상은 전체적으로 원래 단단한 뼈가 물러지는 증상인데요. 이 증상은 대표적으로 비타민D가 부족해서 생기는 증상이라고 할 수 있습니다.

비타민 D가 부족해지면 앞서 말씀드린 바와 같이 뼈가 약해지는데요. 특히 성장기에 비타민D가 부족해진다면 뼈가 약해질 때 체형이 형성될 수 있어서 다리의 모양이 변형될 수 있습니다. 고령자분들께서 비타민D가 부족한 경우에는 골다공증이나 자주 삐끗하며 골절증상이 발생하기 매우 쉽습니다.

 

 

 

비타민D 결핍 원인

1. 비타민 D 섭취 부족

비타민은 대표적으로 우리 몸에서 자연스럽게 만들어낼 수 없는 영양성분입니다. 모든 비타민은 우리 몸에서 만들어 내지 못하기 때문에 음식이나 영양제와 같이 외부로부터 흡수가 필요합니다. 그래서 비타민D 섭취가 부족한 경우 음식이나 영양제 섭취가 절대적으로 부족해서 나타난다고 할 수 있습니다.

 

2. 햇빛에 대한 노출 부족

비타민D는 음식을 통해 섭취를 하더라도, 몸에서 자연스럽게 합성이 불가능합니다. 그 이유는 비타민D를 합성하기 위해서는 햇빛에 대해 노출이 필요하기 때문입니다. 대표적으로 햇빛에 노출되지 않는 직업군들의 경우 비타민D 부족현상이 크게 나타나는데 바로 햇빛에 대한 노출이 부족하기 때문입니다.

그래서 햇빛에 대한 노출을 하루 못해도 5분 정도는 필요하며, 비타민D를 체내에서 잘 만들어내지 못하는 분들의 경우에는 햇빛 노출의 빈도를 조금 더 늘려나가야 이러한 비타민D 부족증상을 막을 수 있습니다.

 

 

비타민D 결핍 치료방법

1. 비타민 D가 포함된 음식 먹기

비타민D가 많이 포함된 음식은 등 푸른 생선이나 연어와 같은 생선에 많이 포함되어 있습니다. 그리고 계란 노른자에도 비타민D가 많이 포함되어 있어서 계란만 자주 섭취하더라도 비타민D 결핍을 어느 정도 막을 수 있습니다.

또한 버섯에도 비타민D가 많이 포함되어 있는데요. 표고버섯이나 새송이 버섯과 같은 버섯종류를 많이 섭취하더라도 비타민D 부족증상을 어느 정도 막을 수 있습니다.

 

2. 영양제를 통한 보충

시중에 비타민D가 부족하거나 자주 섭취하지 못하는 사람들을 위해서 비타민D가 포함된 영양제나 비타민제가 있습니다. 이러한 비타민제나 영양제를 조금만 섭취해도 비타민D 결핍을 쉽게 치료할 수 있습니다. 비타민은 몸에서 자연적으로 합성이 되지 않기 때문에 반드시 부족증상이 나타난 경우에는 외부로부터 섭취하여 몸에서 만들어질 수  있도록 조치해야 합니다.